គេងមិនសូវលក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ? មានវិធីការពារទេ?

រោគគេងមិនលក់ គឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមានការលំបាកដូចខាងក្រោម ៖

• មិនងាយងងុយគេង
• ភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលយប់
• ឆាប់ភ្ញាក់ពីគេងលើសពីការចង់បាន។

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការដើម្បីដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺខុសគ្នា។

តើការគេងមិនលក់មានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?

នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចងងុយគេង ឬការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកមានបញ្ហាច្រើន អ្នកអាចនឹង ៖

• ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ឬអស់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ
• មានបញ្ហាការចងចាំ ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍
• ខំពុះពារខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬទំនាក់ទំនង
• ងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងមកជាមួយ ពេលរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយកាន់តែខ្លាំង។

តើខ្ញុំអាចការពារការគេងមិនលក់ដោយរបៀបណា?

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការកែលម្អទម្លាប់ចូលគេង និងការរៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ជារឿយៗអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលវិញបាន ៖

• ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក កាហ្វេអ៊ីន និងស្រា មុនពេលចូលគេង
• ត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ
• កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន រួមទាំងកាហ្វេ តែ ទឹកក្រូច និងសូកូឡាពេញមួយថ្ងៃ និងជាពិសេសនៅពេលយប់
• ចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផង
• ទុកទូរស័ព្ទ បិទទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬម៉ាស៊ីនអេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង
• ឈប់ជក់បារី
• រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យក្លាយទៅជាទីជម្រកដ៏មានផាសុកភាព ស្ងាត់ពីសំឡេងរំខាន និងត្រជាក់ស្រួល

បន្ធូរអារម្មណ៍ដោយការស្តាប់តន្ត្រី ការអានសៀវភៅល្អៗ ឬសមាធិមុនចូលគេង៕